Рекомендации к расслаблению

Высокий Господин · 05.01.2008 00:48:23

Введите эти занятия в "рацион своего личного времени". Это ваше время, не делите его ни с кем. Рекомендую заниматься два раза в день по 15-20 минут.

Упражнения для расслабления:

Тряпичная кукла

Расставьте ноги так, как вам удобно, чтобы поддерживать равновесие. Вытянитесь как можно выше, тянитесь руками вверх. Затем согнитесь в поясе, "упадите" верхней частью туловища резко, быстро, но не напрягаясь, "бросьте" расслабленные руки на пол. Полностью расслабьте кисти рук, руки и шею, сделайте их мягкими как у тряпичной куклы. Медленно поднимитесь, разгибаясь в поясе, и сохраняя расслабление. Повторите.

Вращение головой

Сразу после "тряпичной куклы", пока шея еще расслаблена, а подбородок близко к груди, медленно вращайте головой влево, назад, вправо и снова вниз. Затем в обратную сторону. Следите за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, давая голове вращаться мертвым грузом.

Встряхивание тела

Сойдите с ума. Трясите всеми частями тела, руками, кистями, пальцами, ногами, щиколотками, торсом, головой, до тех пор пока они не перестанут зажиматься.

Вращение руками

Встряхнув тело, вращайте расслабленными руками каждой по очереди, описывая большие круги, сначала вперед, затем назад.

Усложненное вращение головой

Сразу после вращения руками. Встаньте, удобно расставив ноги. Держите голову прямо - это исходное положение. Дайте голове упасть на грудь. Три глубоких вдоха и выдоха. Верните голову в исходное положение. Дайте голове полностью откинуться назад. Три глубоких вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову как можно дальше вбок, влево. Три глубоких вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение. Наклоните голову как можно дальше вбок, вправо. Три глубоких вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение. Дайте голове упасть на грудь, затем вращайте ее по кругу, против часовой стрелки, три раза. То же самое, но по часовой стрелке. Вернитесь в исходное положение.

Высокий Господин · 02.06.2008 22:48:05

Пожалуйста...

Высокий Господин · 11.11.2008 16:53:11

Дело хорошее если хотя бы одному пригодилось...
Интересно ещё кто нибудь занимается или этота тема... так для занятия места висит???

Constance · 11.11.2008 17:28:01

Я не занимаюсь, если честно. Надо? И что в этой гимнастике именно для нижних?

globus · 25.11.2008 01:17:18

Высокий Господин пишет

Дело хорошее если хотя бы одному пригодилось...
Интересно ещё кто нибудь занимается или этота тема... так для занятия места висит???

cТранно
у меня не плучилось расслабиться(((
да и с дыханием все время срываюсь
понятия не имею, в какой момент допускаю ошибку

л и м у р · 04.02.2010 21:23:28

какая хорошая гимнастика! я правда её дополнила для себя... после гимнастки полежала на аппликаторе Кузнецова. Эффект потрясающий! Большое Вам спасибо.

Rina · 04.02.2010 21:50:22

чет у меня тож не хрена не получается

Serge de K · 14.07.2010 01:05:47

Lana пишет

Интересно, кто придумал эту гимнастику?

Если мне не изменяет память, то Кримсон Лорд

Расслабление: первый шаг

Прежде чем начать, необходимо установить равновесие между позитивными и негативными потоками. Это успокаивает нервную систему, а также регулирует и замедляет сердцебиение, снижая артериальное давление и стимулируя пищеварение.

Проделайте такое простое упражнение:

медленно вдохните через нос, считая до восьми
медленно выдохните через нос, считая до восьми
медленно вдохните через нос, считая до восьми
задержите дыхание, считая до четырех
медленно выдохните через рот, считая до восьми
Задерживая дыхание на фазе (d), ощутите, как любовь, энергия, сила и мощь, которые вы вдохнули, разливаются по вашему телу. На фазе (е) выдохните все негативное, что в вас есть. Если хочется, можно энергично потрясти руками, как будто стряхивая с них воду. На самом деле вы стряхиваете все плохое. Проделайте часть (1.) упражнения один раз, затем часть (2.) три раза.

Помните, мы сами создаем себе собственную реальность, будь то намеренно или нет. А коли так, почему бы нам не создавать себе радостную и здоровую реальность. Поэтому каждый раз, расслабляясь, представляйте себе самого себя счастливым и здоровым. Если вы болеете, представьте, что вы выздоровели. Не рисуйте в воображении катастрофических сценариев. Вообразите счастливый конец. Реализованное желание.

Я пытаюсь вслушаться в свое внутреннее "я". Расслабление и медитация - это двуединый ключ к улучшению нашей жизни в материальном, физическом, интеллектуальном и духовном плане. Вы можете дисциплинировать ум, контролировать эмоции, преодолевать болезни, решать проблемы и тем самым создавать свою собственную новую реальность. Все, что нужно, - это по-настоящему захотеть и немного потрудиться.

Представьте себе сознание в виде сандвича. С одной стороны находится "сознательный ум", собственно сознание, то самое, которое имеет дело с повседневной жизнью, рутинными делами и привычными сторонами физического / материального бытия. Это - бодрствующее состояние сознания. С другой стороны сандвича находится "высшее сознание", над-сознание. Оно отвечает за духовное благополучие и поддерживает универсальную, "родовую" память. А между ними - то, что называют подсознанием. Оно пассивно и в значительной мере подчинено сознанию. Оно управляет сферой непроизвольных функций тела, памятью, рефлекторными действиями и служит переходом, связывающим сознание и сверх-сознание.

Когда у вас подавленное настроение или депрессия, вы автоматически выпадаете из вашего физического мира. Вы опускаете глаза, и взгляд ваш невольно выдает тревожащие вас мысли и проблемы. Когда это произойдет в следующий раз, поднимите взгляд и сконцентрируйте его в направлении вверх и вовне, выше уровня горизонта. Не теряйте при этом связи с окружающими, продолжайте с ними общаться. Мрак рассеется, и оптимизм вернется.

Опуская глаза, вы погружаетесь в мир подсознания. Глядя прямо перед собой, вы взаимодействуете со своим сознанием. Глядя вверх, вы обращаетесь к высшему, духовному сознанию, и к миру горнему.

Естественное свойство направлять внимание туда же, куда направлен взгляд, используется для освоения медитации в так называемой "технике третьего глаза". Если вы хотите обратиться к своему "высшему Я", просто обратите свои внимание и взгляд наверх и внутрь к "третьему глазу", месту шириною в дюйм, расположенному между бровями на один дюйм выше них.

Приготовьте обстановку для расслабления

Удалите все то, что может раздражать или отвлекать.
Отключите телефон, мобильный телефон, пейджер, дверной звонок, тикающие часы.
Выключите ТВ и радио.
Одежда должна быть свободной, а если температура в помещении позволяет, лучше вообще полностью раздеться.
Обеспечьте себе абсолютный и полный комфорт.
Подходит любое время суток.
Поэтому выберите наиболее удобное для себя время.
Задача - расслабиться.
Поэтому, какое бы время вы ни выбрали, придерживайтесь его.
Для того, чтобы добиться результата, как и с медитацией, нужны регулярные занятия.
Введите эти занятия в "рацион своего личного времени". Это ваше время, не делите его ни с кем.
Часто рекомендуют заниматься два раза в день по 15-20 минут. Мне хватает 15 минут один раз в день. Вы решайте для себя сами.
Используйте описанные ниже расслабляющие упражнения.
Тряпичная кукла
Расставьте ноги так, как вам удобно, чтобы поддерживать равновесие. Вытянитесь как можно выше, тянитесь руками вверх. Затем согнитесь в поясе, "упадите" верхней частью туловища резко, быстро, но не напрягаясь, "бросьте" расслабленные руки на пол. Полностью расслабьте кисти рук, руки и шею, сделайте их мягкими как у тряпичной куклы. Медленно поднимитесь, разгибаясь в поясе, и сохраняя расслабление. Повторите.

Вращение головой
Сразу после "тряпичной куклы", пока шея еще расслаблена, а подбородок близко к груди, медленно вращайте головой влево, назад, вправо и снова вниз. Затем в обратную сторону. Следите за тем, чтобы шея оставалась расслабленной, давая голове вращаться мертвым грузом.

Встряхивание тела
Сойдите с ума. Трясите всеми частями тела, руками, кистями, пальцами, ногами, щиколотками, торсом, головой, до тех пор пока они не перестанут зажиматься.

Вращение руками
Встряхнув тело, вращайте расслабленными руками каждой по очереди, описывая большие круги, сначала вперед, затем назад.

Усложненное вращение головой
Сразу после вращения руками. Встаньте, удобно расставив ноги. Держите голову прямо - это исходное положение.

Дайте голове упасть на грудь. Три глубоких вдоха и выдоха. Верните голову в исходное положение.
Дайте голове полностью откинуться назад. Три глубоких вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение.
Наклоните голову как можно дальше вбок, влево. Три глубоких вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение.
Наклоните голову как можно дальше вбок, вправо. Три глубоких вдоха и выдоха. Вернитесь в исходное положение.
Дайте голове упасть на грудь, затем вращайте ее по кругу, против часовой стрелки, три раза.
То же самое, но по часовой стрелке. Вернитесь в исходное положение.
Дыхание

Сделайте серию коротких резких вдохов через нос, до тех пор пока легкие не наполнятся. Задержитесь на мгновение, затем резко выдохните через рот со звуком "ХА". Три раза.
Сделайте медленный полный вдох через правую ноздрю (левую зажмите пальцем), почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шар. Задержитесь на мгновение, затем выдохните медленно через рот, снова делая живот плоским. Это удалит застоявшийся воздух из нижних долей легких. Повторите три раза.
Повторите предыдущее упражнение, на этот раз вдыхая через левую ноздрю, а выдыхая через правую. Три раза.
Теперь лягте на спину, прямо, расслабляясь и дыша как обычно, но глубоко. Соберитесь с мыслями и концентрируйтесь, пока ваше тело окутывается оболочкой сознания внутри шара белого света. Почувствуйте, как тело заряжается сияющей энергией.

Далее сосредоточьтесь на пальцах ног. Прикажите им расслабиться. Пусть растают все напряжение и усталость. Затем то же самое со ступнями, сводом стопы, пятками, щиколотками, и далее все тело, часть за частью. Голени, колени, бедра, таз, ягодицы, спина, живот, грудная клетка, область ключиц, плечи, предплечья, запястья, кисти рук, шея, горло, подбородок, нижняя челюсть, глаза, виски, скальп. Расслабляйте каждый мускул, каждую вену, каждый нерв, каждую клеточку, по мере того как вы движетесь по своему телу. Завершите расслаблением на лоб. Теперь осталось только обратиться к внутреннему третьему глазу.

Когда ваше внимание сосредоточено на третьем глазе, позвольте глазам закатиться вверх, если можете. Погружайтесь в третий глаз все глубже и глубже. Покиньте реальный мир. Не пытайтесь ничего делать, не ожидайте, что что-то произойдет. Просто расслабьтесь и дайте себе плыть внутрь и вверх к высшей силе. Если внутри вас возникнет любое ощущение, свет или звук, идите к нему, с ним и за ним к источнику, его породившему. Не обольщайтесь и не пугайтесь. Не беспокойтесь о том, не сходите ли вы с ума. Что бы вы ни увидели, отдайтесь этому, и идите еще дальше вглубь, еще дальше вверх, внутрь и насквозь.

В первый раз это может быть непросто, потому что ваше сознание, как избалованное дитя, требует внимания. Как только вам удастся обуздать его, вы заметите результат. Вы начнете "знать" вещи, которых не знали раньше. Вы обнаружите и нечто большее.

Вы - хозяин своему телу и духу. Прикажите сознанию убраться с глаз долой и заткнуться. Вы заняты более важными делами. Раньше вы позволяли уму и эмоциям управлять всей своей жизнью. Теперь пусть они учатся служить вам. На это требуется время. Найдите его: вы отправляетесь в величайшее путешествие в своей жизни, вы отправляетесь открывать самого себя.

Для физического благополучия важно заканчивать каждую сессию релаксации или медитации, вновь пробуждая свое физическое "я" и сознание. Делается это в порядке, обратном порядку расслабления. Когда сознание начинает отрываться от третьего глаза, отправьте его "растекаться" по лбу к макушке. Затем шаг за шагом спускайтесь по телу, отдавая каждой его части проснуться освеженной, ожившей, здоровой..

Редактировался Высокий Господин (01.11.2011 00:00:09)

#1 05.01.2008 00:48:23

Рекомендации к расслаблению

#2 02.06.2008 22:48:05

Re: Рекомендации к расслаблению

#3 11.11.2008 16:53:11

Re: Рекомендации к расслаблению

#4 11.11.2008 17:28:01

Re: Рекомендации к расслаблению

#5 25.11.2008 01:17:18

Re: Рекомендации к расслаблению

#6 04.02.2010 21:23:28

Re: Рекомендации к расслаблению

#7 04.02.2010 21:50:22

Re: Рекомендации к расслаблению

#8 14.07.2010 01:05:47

Re: Рекомендации к расслаблению

Подвал раздела